Гантели

Упражнения с гантелями появляются в разных авторских программах, поскольку сбалансированного питания и работы с собственным весом иногда мало. Кардиотренинг со снарядами оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает концентрацию, стимулирует обмен веществ. Силовые подходы с дополнительным спортивным оборудованием в виде гантелей – залог формирования рельефных и крепких мышц.

Преимущества использования гантелей

Главный плюс — развитие мышц. Спортивный инвентарь расширяет арсенал доступных упражнений и способствует нагрузке на разные группы мышечного аппарата. Улучшается функциональность, усовершенствуются двигательные координации, выравнивается осанка, укрепляется позвоночник. К тому же удается проработать правую и левую стороны отдельно. Другие преимущества:

1. Безопасность. Считается, что занятия с гантелями менее вредны, чем со штангой. Если не рассчитали нагрузку, оборудование легко бросить без ущерба рукам. Гантели для фитнеса – лучший вариант для начинающих и людей постарше.
2. Компактность. Не всегда найдется достаточное место для штанги в квартире. Другое дело – гантели.
3. Низкая цена. Из-за количества составляющих и габаритов стоимость штанги на 20–25% выше, чем гантелей.

Основные критерии выбора правильных гантелей

Приступайте к рассмотрению разновидностей, материалов, веса, производителя и ценовой политики. Основу каталога интернет-магазина Athletics составляют литые (сплошные) гантели. Основа – металл. В более дорогих моделях корпус покрывается силиконом или резиной, что уменьшает скольжение. Литые модели – классический вариант для домашней тренировки, при которой за 6–7 упражнений удается проработать ключевые группы мышц. Если волнуетесь, что не угадаете вес, всегда можно купить комплект с 2–3 позиций. Модели с разборной конструкцией состоят из стержня (грифа) и дисков (блинов). Различаются весом и объемом. Закрепляются на основе с помощью фиксаторов (защелок). Такой вариант обычно используется в фитнес-клубах, где нужно изменять нагрузку в соответствии с потребностями отдельного спортсмена.

Как рассчитать вес

Можно гантели купить в интернет-магазине Athletics, вес их варьируется в пределах 0,5–5 кг. Прежде чем оформить заказ, попробуйте позаниматься таким оборудованием в рамках фитнес-клуба. Инструкция для начинающих выглядит так:

1. Запланируйте 10–12 подходов на силовое упражнение.
2. Ищите инвентарь с минимальным весом: для мужчины — 4–5 кг, для женщины — 1–3 кг.
3. Выполните упражнение. Если удалось, все хорошо. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах.
4. Если не устали, попробуйте прибавить 1–2 кг. Удалось выполнить упражнение менее 8 раз – снижайте вес.

Далее возьмите гантели и ищите стену. Прижмитесь к опоре лопатками и икрами. Согните руки, пока не образуется угол 90°. Медленно поднимайте руки со спортивным оборудованием. Если удалось выполнить 14–20 подходов с ощущением легкого жжения в мышцах, вес рассчитан правильно. Для занятия фитнесом остановитесь на снарядах весом 1-2 кг. Этого достаточно для жиросжигания, тренировки выносливости и отработки правильной техники. Присмотритесь к моделям с дополнительными фиксаторами. Они позволяют сосредоточиться на тренировке, а не волноваться, что оборудование ускользает из рук и причинит вред здоровью.

Как выбрать материал

Металл и наружное покрытие формируют цену гантелей. Разборные модели производятся из стали, чугуна, хрома. Последний вариант – самый дорогой, поскольку не поддается коррозии. Покрытие из неопрена, винила или резины продлевает срок эксплуатации. Когда гантели падают, они не повреждают пол. Также минимизируется шум, потому такой спортивный инвентарь смело можно использовать в многоквартирном доме.

За подтянутым телом — в интернет-магазин Athletics

Выгодно заказывайте гантели с доставкой по Украине в нашем каталоге. На продукцию, приобретенную в интернет магазине Athletics, распространяется гарантия. Возможен обмен или возврат по правилам, установленным действующим законодательством Украины.