Утяжелители

Когда знакомство со спортом только начинается, лишние килограммы на бедрах и сантиметры на талии убираются легко и быстро. Впоследствии цифры на весах почти не изменяются, а мышцы кажутся не слишком рельефными. Утяжелители для рук и ног – вспомогательный инвентарь, повышающий эффективность спортивного тренинга. При этом не обязательно изменять схему тренировки. Приседания, выпады, скоростная ходьба — классические упражнения с дополнительным весом повышают расход энергии в 3–4 раза, поэтому мышцы работают интенсивнее обычного.

Что нужно знать об утяжелителях

Утяжелители для ног и рук — манжеты, выполненные из натуральной или синтетической гипоаллергенной ткани. Внутри они заполняются сыпучими материалами. Иногда аксессуары весом более 3 кг дополняются металлическими пластинами. С помощью липучек закрепляются на ладонях, запястьях, икрах.

Утяжелители для ног используются для усиления нагрузки на конкретные группы мышц. Производительность от определенных видов спорта увеличивается. Формируется видимый рельеф, поскольку улучшается кровообращение мышечных тканей. Использование дополнительного веса оказывает положительное влияние на технику футболистов, хоккеистов, легкоатлетов.

Кому использовать утяжелители

Профессиональные спортсмены пользуются манжетами для улучшения техники ходьбы, бега, удара ногой. Для среднестатистического человека занятия с дополнительным весом — это:

• стимулирование сердечно-сосудистой системы;
• сжигание лишних калорий;
• улучшение кровообращения в участках поясницы, спины, бедер после долгого сидения или лежания;
• повышение выносливости;
• уменьшение нервного напряжения;
• улучшение физического состояния.

Манжеты — компактная альтернатива громоздким гантелям и штангам, с которыми не всегда можно заниматься дома. Такой спортивный инвентарь позволяет безопасно прорабатывать глубокие мышцы шеи и предплечья.

Противопоказания

При правильном использовании утяжелителей для ног и рук негативное влияние сведено к минимуму. Однако важно следить за техникой выполнения упражнений, подбирать корректный вес и не пренебрегать медицинскими оговорками. Основные противопоказания:

• симптомы ОРВИ;
• острые воспалительные процессы в суставах или тканях;
• недавние хирургические вмешательства;
• переломы, вывихи, ушибы, порезы;
• кожная сыпь;
• сердечно-сосудистые патологии;
• расстройства ЖКТ;
• варикозное расширение вен;
• желчнокаменная болезнь.

Прежде чем купить утяжелители, проконсультируйтесь с врачом. Если вы впервые работаете с дополнительным весом, занимайтесь под наблюдением тренера.

Поиск правильного инвентаря: четыре совета

Выбирая аксессуары для фитнеса, обращайте внимание на:

• разновидность;
• размер;
• вес;
• материал и наполнение.

Основное предназначение

Утяжелители классифицируются по назначению (месту фиксации). Самые распространенные – для рук и ног. Внешне похожие на манжет или браслет. Фиксируются на запястьях или голенях. Лучший вариант для новичков. Отдельно разработаны перчатки, поддерживающие большой палец. Они также подходят для бокса, занятия смешанными единоборствами.

Реже встречаются жилеты, пояса. Отличаются большим весом – более 5–7 кг. Предназначены для использования в профессиональном спорте.

Правильный размер и вес

Перед покупкой измерьте охват запястья или икры. Слишком большой утяжелитель будет спадать, маленький — врезаться в кожу.

Вес следует из уровня физической подготовки и вида спорта. Для быстрой ходьбы и бега достаточно 0,5 кг. Для фитнеса – 1–2 кг. Если занятия с утяжелителем регулярны, постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за самочувствием. Мышцы должны немного печь. Если не удается выполнить привычные 10–12 подходов, вернитесь к предыдущему весу. Максимальная дополнительная нагрузка для ребенка – 0,5 кг, а для подростка – 1,5 кг.

Материал и наполнение

Сосредоточьтесь на манжетах из синтетических тканей, хорошо впитывающих влагу. Внутри могут содержаться песок или металлические пластины. Последний вариант подойдет регулярно занимающимся спортсменам, поскольку вес можно регулировать. Для домашней тренировки лучше остановиться на моделях с песком.

Эффективные тренировки с утяжетелями благодаря интернет-магазину Athletics

Прежде чем покупать дополнительный спортивный инвентарь в Украине, узнайте полную информацию о производителе. Слишком низкая цена может свидетельствовать о сомнительном качестве. В каталоге интернет-магазина Athletics можно заказать утяжелители для рук и ног Demix. Компания производит профессиональную экипировку с 2003 года. За качество и безопасность отвечает команда технологов, дизайнеров и фитнес-тренеров.