Скакалки

Скакалки - спортивный инвентарь для прыжков. Состоит из шнурка (троса) и ручек. Снаряд развивает координацию движений, увеличивает характеристики выносливости, скорости, силы. Прыжки на скакалке – эффективный способ похудения, особенно с использованием дополнительного веса.

Кому следует осторожно использовать инвентарь

Спорт – это о здоровье. Однако активные упражнения, а именно прыжки, имеют конкретные противопоказания:

нарушение опорно-двигательного аппарата;
переломы и вывихи коленных суставов;
сердечно-сосудистые заболевания (гипертензия);
острые воспалительные состояния;
ожирение.

Также не стоит активно тренироваться, имея симптомы ОРВИ. Скипинг, а именно так называют занятия со скакалками, повышает сердцебиение. Через 15–20 минут активного движения удастся сжечь 100–200 калорий. Не перегружайте организм из-за плохого самочувствия.

Не прыгайте сразу после еды. Так удастся избежать головокружения, тошноты, дискомфорта в желудке.

Как подобрать скакалку: четыре ключевых правила

Скакалки - фитнес-аксессуар с простой конструкцией. Однако начинающим иногда трудно выбрать инвентарь. Сосредоточьтесь на следующих характеристиках товара:

разновидность;
размер и длина;
материал;
ручки.

Разновидности скакалок

Выделяют четыре группы скакалок:

Классические. Бюджетный вариант с пластиковыми ручками и силиконовым тросом. Пригодится на природе.
Скоростные. Отличаются простой конструкцией. Нацелены на развитие скорости, точности, выносливости. Трос тонкий и гладкий, а в дизайне отсутствуют декоративные элементы.
С дополнительным весом. В основе таких скакалок – тяжелый металлический трос. На ручках размещаются утяжелители. Вариант для людей, не просто худеющих, но наращивающих мышечную массу.
Электронные. Инновационный спортивный инвентарь с встроенным таймером. Подсчитывает количество выполненных скачков, а также сожженные калории. Подойдет опытным спортсменам, занимающимся регулярно. На такую скакалку цена достаточно высока, при этом бывают затруднения с точностью измерения.

Размер и длина

Слишком длинный шнур путается, а короткий негативно влияет на технику выполнения упражнений. Обычно скакалки имеют три варианта длины:

2,4 м;
2,7 м;
3 м.

Новичку трудно понять, какую длину выбрать. К тому же снаряд лучше тестировать вживую. В каталоге интернет-магазина Athletics можно купить скакалку с регулируемой длиной. Это оптимальный вариант, поскольку таким инвентарем сможет пользоваться вся семья.

В основе спортивного оборудования Demix – металлический трос, дополненный подшипниками. Ручки производятся из алюминия, что продлевает срок их эксплуатации. Главное в скакалке – встроенный механизм регулировки, который повышает эффективность тренировки и уменьшает нагрузку на запястье. Подшипники влияют на скорость прокрутки, а также препятствуют запутыванию троса.

Если все же решили купить стандартную скакалку, проверьте длину в соответствии с ростом:

до 160 см - до 2,5 м;
160-175 см - 2,6-2,8 м;
176–190 см – 2,8–3 м;
от 190 см - от 3 м.

После покупки изделия возьмите скакалку и наступите на трос по центру. Если выбрали правильную длину, снаряд в поднятых руках окажется на уровне подмышек.

Безопасный и долговечный материал

Шнурок обычно изготавливается из:

нейлона;
металлического троса в защитной оболочке;
кожи.

Скакалки с нейлоновой основой — самый простой и доступный по цене вариант. Не травмирует ноги, потому подойдет детям или подросткам. Стандартные снаряды из нейлона используются для отработки техники.

Металлический трос в защитной оболочке — прерогатива скоростных моделей. Таковой инвентарь возникает в авторских фитнес-программах. Чем тоньше трос, тем быстрее вращается скакалка. Благодаря подшипникам, которыми оснащаются такие модели, основа не путается.

Кожа используется в скакалках для бокса. Спортсмен полностью контролирует снаряд в пространстве.

Ручки: пластик или алюминий

Начинающие часто выбирают изделия с пластиковыми ручками. На такую скакалку стоимость самая низкая, однако материал быстро изнашивается и деформируется при контакте с твердыми поверхностями.

Остановитесь на моделях с деревянными или алюминиевыми ручками, если планируете использовать скакалку для фитнеса, кроссфита. Снаряды с обременителями дополнительно задействуют мышцы рук, плеч, спины. Такие скакалки полезны для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами.

Техника выполнения упражнений со скакалкой

Достичь эффекта и сделать занятия безопасным помогут знания и соблюдение базовых правил:

Разминка. Выполните 5–6 наклонов, поприседайте, поработайте с коленями и стопами. Только тогда переходите к прыжкам на скакалке.
Следите за положением спины. Не наклоняйтесь вперед или назад. Равномерно нагружайте позвоночник. Смотрите прямо перед собой.
Правильные вращения. Локти прижимаются к корпусу. Скакалка вращается с помощью запястья.

Отрывайтесь от пола на 2–4 см. Во время прыжков прикасайтесь к земле только носками, а не стопой. Не сгибайте колени.

Заказывайте скакалки выгодно в интернет-магазине Athletics

В каталоге исключительно проверенная продукция. Заказывайте свою идеальную скакалку в Athletics с доставкой по Украине. Бонусная программа для постоянных покупателей превращает шоппинг в настоящее удовольствие. Следите за акционными предложениями для дополнительной экономии.