От того, насколько удобна и правильно подобрана обувь, напрямую зависит эффективность тренировок. Для спортзала или занятий фитнесом не подойдут кеды, которые вы носите каждый день, или беговые кроссовки, в которых вы выходите на пробежку.

 Общие правила

Выбор спортивной обуви зависит от того, каким видом тренировок вы планируете заниматься. У аэробных и силовых тренировок разные функции, потому и критерии выбора обуви различны.

В идеале стоит приобрести несколько пар обуви и менять их в зависимости от задач тренировок. Это сделает тренировки максимально результативными.

 Материалы

Спортивную обувь изготавливают из различных натуральных и искусственных материалов. В кроссовках для активных видов фитнеса используются более легкие материалы. Верхняя часть должна гнуться, не стеснять движений, но в то же время хорошо поддерживать стопу.

Верх современных кроссовок делают в основном из следующих материалов:

• текстиль;
• полиэстер;
• натуральная кожа;
• синтетическая кожа.

Кроссовки из текстиля легкие, с хорошей вентиляцией и влагоотведением.

Для спортивной обуви используется полиэстер с особым плетением. Такая обувь пропускает воздух и позволяет ноге «дышать», обеспечивая при этом хорошую фиксацию стопы.

Обувь из натуральной кожи подходит для фитнеса, особенно для танцевальной аэробики, а также для силовых тренировок. Такие кроссовки эластичны и хорошо держат форму.

Кроссовки из синтетической кожи мягкие, гибкие, при этом сохраняют форму и способны выдержать большую нагрузку. Отлично подходят для фитнес-тренировок и пауэрлифтинга.

Подошву кроссовок делают из легких высокотехнологичных материалов, которые, с одной стороны, обеспечивают хорошее сцепление и устойчивость, с другой — различную степень амортизации.

 Вентиляция

Один из основных критериев качественных кроссовок — хорошая вентиляция. При нагрузках любой интенсивности стопа всегда должна «дышать», поэтому кроссовки, предназначенные для занятий в зале, оснащаются дополнительными вставками из сеточки или текстиля. Также материал верха должен хорошо отводить влагу.

Обратите внимание на то, что кроссовки для занятий в спортзале отличаются от тех, что предназначены для тренировок в холодную и влажную погоду на улице. Последние оснащены мембраной, защищающей ноги от влаги и охлаждения, но ухудшающей вентиляцию. Поэтому они не подходят для занятий в спортзале.

 Легкость

Кроссовки не должны быть тяжелыми. Современные материалы, из которых делают спортивную обувь, достаточно легки. Так что лишний вес в данном случае — признак низкого качества.

 Фиксация стопы

Кроссовки на липучках подойдут только для прогулки. Для занятий в зале выбирайте кроссовки на шнуровке. Шнурки позволяют регулировать прилегание к ноге и лучше поддерживают стопу. При силовых тренировках это позволит лучше балансировать, а во время кардионагрузок и фитнеса — прочно зафиксирует кроссовки на стопе.

 Обувь для фитнеса

Аэробные тренировки и групповые занятия в зале

Фитнес-занятия подразумевают высокую активность и динамику. Правильно подобранная обувь обеспечивает достаточную устойчивость и в то же время гибкость стопы при разнонаправленных движениях, выпадах или прыжках. Поэтому кроссовки должны быть эластичными, с амортизирующей подошвой, хорошо гнуться и фиксировать стопу, но при этом не сковывать движений. При выборе обуви для фитнеса надо учитывать определенный набор критериев.

1. Кроссовки должны быть легкими. Чем они легче, тем комфортнее в них прыгать и поворачиваться.

2. Подошва должна быть гибкой. Обязательно проверьте гибкость подошвы. Для этого обуйте кроссовки, уприте носком в пол и попробуйте согнуть стопу. Сгиб кроссовка должен совпадать со сгибом стопы. На подошвах некоторых моделей кроссовок для фитнеса делают специальные насечки, которые позволяют обуви лучше сгибаться.

3. Подошва должна быть мягкой. В фитнесе нет такой ударной нагрузки, как в беге, потому амортизации в кроссовках для фитнеса гораздо меньше. Тем не менее, мягкая, немного пружинящая подошва сделает прыжки и шаги на занятиях фитнеса более комфортными.

 Силовой тренинг

Для силовых тренировок важна стабильность, устойчивость и сцепление с поверхностью, поэтому к выбору обуви для занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой необходимо отнестись в высшей степени серьезно. У обуви для силового тренинга, в том числе у штангеток и их разновидностей, свои жесткие критерии отбора.

1. Протектор подошвы должен обеспечивать сцепление с поверхностью, чтобы проще было балансировать и удерживать равновесие под тяжестью снаряда. Хорошее сцепление — залог безопасного тренинга.

2. Подошва и каркас должны быть твердыми и жесткими. При силовом тренинге важно правильно распределить вес и найти устойчивое положение. Если надеть беговые кроссовки с амортизацией, подошва снизит стабильность коленей и не даст равномерно распределить вес тела по стопам.

3. Кроссовки должны плотно прилегать к стопе. Они не должны пережимать стопу или болтаться на ноге. Важно, чтобы кроссовки обеспечивали хорошую поддержку и держали стопу в тонусе.

 Обувь для занятий на тренажерах

Кроссовки для кардиотренировок должны быть гибкими, обеспечивать стабильность при движении и амортизацию. При этом стоит учесть, что для занятий на беговой дорожке необходимы беговые кроссовки с небольшой амортизацией, так как ударная нагрузка в разы меньше, чем, к примеру, при беге в парке по асфальту.

Для силовых тренировок в зале подойдет обувь с плоской подошвой, высота которой не превысит 2–2,5 см и будет практически плоской. Она также  должна быть рифленой и  обеспечивать хорошее сцепление и устойчивость.

Кроссовки для кроссфита подойдут тем, кто комбинирует кардио- и силовые тренировки в рамках одного занятия.

1. Каркас кроссовок должен быть твердым, хорошо держать стопу. Это поможет сохранять баланс при работе с тяжелым весом.

2. Подошва должна быть непружинящей без амортизации. Для занятий в зале выбирайте обувь с практически плоской подошвой.

3. Подошва должна быть гибкой, не монолитной. Это позволит сохранять необходимую подвижность во время занятий на тренажерах.

Если для кардионагрузок подойдет подошва из пены или геля, при силовых нагрузках она не обеспечит необходимой стабильности. Поэтому, если собираетесь включать силовые упражнения в свою программу, выбирайте устойчивую и непружинящую подошву.

 Спортивные носки

Без носков или в обычных носках при интенсивных нагрузках будет неудобно даже в высококачественной обуви. Чтобы занятия были комфортными, надевайте спортивные носки, которые минимизируют возможность появления мозолей, потертостей, хорошо поддерживают стопу и отводят влагу.

 Уход за обувью

Чтобы обувь прослужила как можно дольше, нужно за ней правильно ухаживать. После тренировки необходимо хорошо просушить кроссовки естественным способом или при помощи специальных сушилок, которые просушат обувь не только снаружи, но и изнутри. После сушки обрабатывайте обувь средствами для защиты.

Существуют специальные защитные средства для каждого материала. Если на обуви есть вставки другого материала, подобрать специальное средство не получится. В этих случаях используйте универсальный защитный спрей. Даже если вы собираетесь надевать свои кроссовки только в зале, он защитит обувь от пыли и влаги.

Для ухода за кроссовками из натуральной и синтетической кожи используйте полирующие крема с содержанием масел. Замша и нубук предпочитают сухую чистку, поэтому регулярно удаляйте пыль и грязь специальной щеткой.  Не чистите изделия из кожи, замши и нубука абразивными средствами.

При выборе очищающего средства обратите внимание, для какого материала оно предназначено: есть как специальные очистители для определенных материалов, так и универсальные.

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке. Для очистки лучше приобрести специальный шампунь, который хорошо пенится и очищает от загрязнений. Удалите загрязнения с помощью щетки и смойте пену небольшим количеством воды.

Тренировки сопровождаются интенсивным потоотделением и иногда неприятным запахом. Чтобы этого избежать, используйте дезодоранты для обуви, которые не только нейтрализуют неприятные запахи, но и надолго предотвращают их появление.

 Не бывает универсальной обуви, которая подходит для любого вида активности. Выбирайте обувь для занятий в зависимости от того, чем вы планируете заниматься. И не забывайте о правильном уходе — это продлевает срок службы обуви.