Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Людям, у которых есть проблемы с суставами, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими  заболеваниями или имеющим проблемы с позвоночником занятия на степпере могут быть противопоказаны.

 

Занятиям на степпере, как и на других тренажерах, обязательно должны предшествовать 5-ти минутные разминки, упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы к тренировкам. Проследите, чтобы ступня полностью стала на педаль, таким образом, вы максимально нагрузите ягодицы и мышцы бедер, уменьшите нагрузку на суставы.

Начинать основную тренировку лучше в медленном темпе, постепенно увеличивая его до оптимального для вас уровня. В процессе тренировки желательно чередовать медленную ходьбу с более высоким шагом и мелкие движения стопы с более быстрой ходьбой. Заканчивать тренировку лучше постепенно снижая темп и в конце сделать небольшую растяжку.

 

В первые тренировки не стоит нагружать себя, достаточно будет 10-15 минут работы со степпером. Выполняя упражнения на степпере, важно следить за положением тела: правильной позой и осанкой. Верхняя часть туловища должна находиться в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами. Сильный наклон туловища может повлечь за собой растяжение мышц поясницы.

 

Работая на степпере со специальной опорой, руки или пальцы рук нужно положить на поручни таким образом, чтобы не напрягать их при этом. Самая распространенная ошибка – опираться на руки и переносить на них часть веса тела. Не допускайте, чтобы пальцы на поручнях лежали в направлении назад, а локти «смотрели» в потолок. Опоры для рук рассчитаны только на то, что вам с их помощью будет легче сохранять равновесие. При неправильной эксплуатации поручней можно растянуть связки кисти или локтя, снижается интенсивность тренировки.

Выполняя упражнения на степпере, который не оснащен поручнями, удержать равновесие сложнее. Но на нем легче поддерживать тело в правильном положении, не смещать в процессе тренировки вес тела на руки.