Штанги

Неможливо ігнорувати спорт, коли навколо багато красивих і підтягнутих людей. Мета 80% відвідувачів фітнес-клубів — кубики на пресі та рельєфні м’язи. Однак гарне самопочуття, енергія та мотивація впродовж робочого дня — те, що має стати пріоритетом. Зазвичай для досягнення видимого результату недостатньо роботи з власною вагою і збалансованого харчування, тож доводиться шукати додатковий спортивний інвентар. Штанги — ефективний інструмент для зміцнення й формування м’язів.

Домашній тренажерний зал: як підібрати правильну штангу

Штанга — різновид спортивного обладнання з металевим стрижнем (грифом) по центру. По боках навішуються диски (млинці). Критерії, на які варто звернути увагу під час вибору:

підвид;
матеріал;
максимальна вага підйому;
довжина й форма грифа;
діаметр і вага дисків;
замки для грифа;
виробник;
ціна.

Підвиди штанг

Обладнання видозмінюється залежно від виду спорту: крос-тренінг, паверліфтинг. Під час виконання певних вправ — наприклад, жиму лежачи — не обійтися без стійки. Залежно від сфери використання штанги поділяються на:

Домашні (аматорські). Розраховані на спортсменів-початківців. Витримують навантаження до 100–120 кг. Гриф короткий — до 120 см. Діаметр посадкового отвору дисків становить 25 мм.
Професійні (олімпійські). Використовуються на спортивних змаганнях. Виготовляються за окремою технологією, оскільки відрізняються підвищеною міцністю. Витримують навантаження в межах 300–600 кг. Гриф важить 20 кг. Діаметр складає 28 мм, а довжина — 220 см. Для жінок параметри інші: вага металевого стрижня — 15 кг, діаметр — 25 мм, довжина — 205 см. Доповнюються млинцями зі стандартним посадковим отвором — 50 мм. Залежно від ваги відрізняються кольорами.

Купити штангу дешево для самостійного тренування пропонує компанія Torneo. Бренд виготовляє спортивний інвентарю з 1999 року.

Ключові параметри вибору грифа

Гриф — основа штанги. На нього нанизуються диски, які закріплюються замками (гвинтами). За формою металеві стрижні поділяються на:

Прямі. Класичний варіант. Універсальний у використанні: жим, присідання, силова тяга. Довжина коливається в межах 120–220 см. Компактний розмір — головний критерій вибору спортивного обладнання для квартири.
Вигнуті (EZ). Вважається, що така форма зменшує навантаження на кисті. Використовується під час роботи з біцепсами з позиції сидячи.

Гриф повинен міцно й комфортно лежати в руці. Тож краще «‎приміряти» інвентар наживо. Інші важливі критерії:

Довжина. Для домашнього тренування достатньо 120–170 см. Довший гриф просто не поміститься в кімнаті. Довжина вимірюється за центральною частиною. З боків залишається приблизно по 20 см для нанизування млинців і закріплення гвинтів.
Діаметр (товщина). Стандартний посадковий діаметр — 30 мм. Якщо в арсеналі є гантелі, то краще вибрати ідентичний діаметр металевого стрижня. У такому разі можна користуватися однаковими дисками. Посадковий діаметр грифа завжди на 1 мм менший, ніж у млинців.
Вага. Залежить від використаного матеріалу, довжини, діаметру. Для початківців підійде модель з максимальним навантаженням 50 кг. Для досвідчених — 200 кг. Важливо, аби гриф не пружинив під вагою млинців.
Дизайн. Зупиніться на грифах з прогумованою основою або насічками. В такому разі штанга не вислизне з рук і раптово не впаде, спричинивши травму.

Матеріал грифа та дисків

Гриф виготовляється зі сталі. Диски для штанги — різноманітніша категорія, де також зустрічаються такі матеріали:

Хром. Гладка поверхня дає змогу рухатися плавно й повільно. Хромовані диски не піддаються корозії.
Чавун. Важкі й гучні під час опускання, проте недорогі.
Пластик і гума. Матеріали пом’якшують падіння. Використовуються для захисту підлоги й покриття в тренажерному залі. Оптимальний варіант — пластик, який не залишає темних слідів.

Диски зі сталі й чавуну зазвичай чорні або сірі. Хромовані варіанти — срібні. Колір не відіграє важливої ролі, а лише підкреслює зовнішній вигляд.

Як підібрати диски

Додаткові обважнювачі різняться за вагою та діаметром. Часто продаються в наборах. Діаметр дисків поділяється на зовнішній і внутрішній. Перший випливає з ваги й розміру. Чим масивніший млинець, тим більший діаметр. Внутрішній (посадковий) — показник, який визначає сумісність грифа й дисків. Для старту достатньо двох млинців по 20 кг. Далі варто купити кілька додаткових для поступового збільшення або зменшення навантаження. Зупиніться на:

1 кг;
2,5 кг;
5 кг;
10 кг.

Замки для грифа й посадкові втулки

Посадкові втулки — компактні металеві циліндри для штанги. Використовуються з дисками більшого діаметра, ніж гриф. Наприклад, посадкова втулка дозволяє використовувати 50-міліметровий млинець з металевим стрижнем 25 мм. Допоміжний компонент також оснащується підшипниками, які захищають руки спортсмена.

Замки (затискачі) призначені для фіксації дисків на грифі. Бувають різьбові та швидкозатискні (прищіпки). Останні заощаджують час, але згодом фіксація слабшає, тож доводиться контролювати надійність. Різьбові (гвинтові) — найміцніший варіант. Однак вони довго закручуються, якщо на гриф нанизано 1–2 млинці.

Штанги в каталозі інтернет-магазину Athletics

Купуйте продукцію перевірених виробників. Штанга по низькій ціні з гумовими дисками від сумнівного бренду може неприємно пахнути. Займатися з таким інвентарем вдома просто неможливо. Не заощаджуйте на власній безпеці, адже бюджетні штанги здатні травмувати.

Оскільки спортивне обладнання доволі габаритне, ви можете замовити доставку товару кур’єрською компанією. Для постійних покупців діє вигідна бонусна програма. На всі групи товарів, включно зі штангами для виконання силових вправ, поширюються гарантія, обмін та повернення. Тож не відкладайте здоров’я та струнку фігуру на потім. Купуйте все необхідне для результативного й приємного тренування в нашому інтернет-магазині.