Скакалки

Скакалки — спортивний інвентар для стрибків. Складається зі шнурка (тросу) та ручок. Снаряд розвиває координацію рухів, підвищує показники витривалості, швидкості, сили. Стрибки на скакалці — ефективний спосіб схуднення, особливо з використанням додаткової ваги.

Кому варто обережно використовувати інвентар

Спорт — це про здоров’я. Однак активні вправи, а саме стрибки, мають конкретні протипоказання:

порушення опорно-рухового апарату;
переломи та вивихи колінних суглобів;
серцево-судинні захворювання (гіпертензія);
гострі запальні стани;
ожиріння.

Також не варто активно тренуватися, маючи симптоми ГРВІ. Скіпінг, а саме так називають заняття зі скакалками, підвищує серцебиття. За 15–20 хвилин активного руху вдасться спалити 100–200 калорій. Не перевантажуйте організм за поганого самопочуття.

Не стрибайте відразу після їди. Так вдасться уникнути запаморочення, нудоти, дискомфорту в шлунку.

Як підібрати скакалку: чотири ключових правила

Скакалки — фітнес-аксесуар із простою конструкцією. Однак початківцям інколи важко вибрати інвентар. Зосередьтеся на таких характеристиках товару:

різновид;
розмір і довжина;
матеріал;
ручки.

Різновиди скакалок

Виокремлюють чотири групи скакалок:

Класичні. Бюджетний варіант із пластиковими ручками та силіконовим тросом. Стане в пригоді на природі.
Швидкісні. Відрізняються простою конструкцією. Націлені на розвиток швидкості, точності, витривалості. Трос тонкий і гладкий, а в дизайні відсутні декоративні елементи.
З додатковою вагою. В основі таких скакалок — важкий металевий трос. На ручках розміщуються обважнювачі. Варіант для людей, котрі не просто худнуть, але й нарощують м’язову масу.
Електронні. Інноваційний спортивний інвентар з інтегрованим таймером. Підраховує кількість виконаних стрибків, а також спалені калорії. Підійде досвідченим спортсменам, котрі займаються регулярно. На таку скакалку ціна досить висока, при цьому бувають труднощі з точністю вимірювання.

Розмір і довжина

Занадто довгий шнур плутається, а короткий негативно впливає на техніку виконання вправ. Зазвичай скакалки мають три варіанти довжини:

2,4 м;
2,7 м;
3 м.

Новачку важко зрозуміти, яку довжину вибрати. До того ж снаряд краще тестувати наживо. У каталозі інтернет-магазину Athletics можна купити скакалку з регульованою довжиною. Це оптимальний варіант, оскільки таким інвентарем зможе користуватися вся сім’я.

В основі спортивного обладнання Demix — металевий трос, доповнений підшипниками. Ручки виконуються з алюмінію, що подовжує термін їхньої експлуатації. Головне в скакалці — вбудований механізм регулювання, який підвищує ефективність тренування й зменшує навантаження на зап’ястя. Підшипники впливають на швидкість прокручування, а також перешкоджають заплутуванню троса.

Якщо все ж таки вирішили купити скакалку стандартну, перевірте довжину відповідно до зросту:

до 160 см — до 2,5 м;
160–175 см — 2,6–2,8 м;
176–190 см — 2,8–3 м;
від 190 см — від 3 м.

Після покупки виробу візьміть скакалку і наступіть на трос по центру. Якщо вибрали правильну довжину, снаряд у піднятих руках опиниться на рівні пахв.

Безпечний і довговічний матеріал

Шнурок зазвичай виготовляється з:

нейлону;
металевого троса в захисній оболонці;
шкіри.

Скакалки з нейлоновою основою — найпростіший і найдоступніший за ціною варіант. Не травмує ноги, тому підійде дітям або підліткам. Стандартні снаряди з нейлону використовуються для відпрацювання техніки.

Металевий трос у захисній оболонці — прерогатива швидкісних моделей. Такий інвентар з’являється в авторських фітнес-програмах. Чим тонше трос, тим швидше обертається скакалка. Завдяки підшипникам, якими оснащуються такі моделі, основа не плутається.

Шкіра використовується у скакалках для боксу. Спортсмен повністю контролює снаряд у просторі.

Ручки: пластик або алюміній

Початківці часто вибирають вироби з пластиковими ручками. На таку скакалку вартість найнижча, однак матеріал швидко зношується й деформується за контакту з твердими поверхнями.

Зупиніться на моделях з дерев’яними або алюмінієвими ручками, якщо плануєте використовувати скакалку для фітнесу, кросфіту. Снаряди з обтяжувачами додатково задіюють м’язи рук, плечей, спини. Такі скакалки корисні для спортсменів, що займаються бойовими мистецтвами.

Техніка виконання вправ зі скакалкою

Досягти ефекту й зробити заняття безпечним допоможуть знання й дотримання базових правил:

Розминка. Виконайте 5–6 нахилів, поприсідайте, попрацюйте з колінами й стопами. Тільки тоді переходьте до стрибків на скакалці.
Слідкуйте за положенням спини. Не нахиляйтеся вперед або назад. Рівномірно навантажуйте хребет. Дивіться прямо перед собою.
Правильні обертання. Лікті притискаються до корпусу. Скакалка обертається за допомогою зап’ястя.

Відривайтеся від підлоги на 2–4 см. Під час стрибків торкайтеся землі лише носками, а не цілою стопою. Не згинайте коліна.

Замовляйте скакалки вигідно в інтернет-магазині Athletics

У каталозі — виключно перевірена продукція. Замовляйте свою ідеальну скакалку в Athletics з доставкою по Україні. Бонусна програма для постійних покупців перетворює шопінг на справжнє задоволення. Слідкуйте за акційними пропозиціями для додаткової економії.