Гантелі

Вправи з гантелями з’являються в різних авторських програмах, оскільки збалансованого харчування й роботи з власною вагою інколи замало. Кардіотренінг зі снарядами позитивно впливає на серцево-судинну систему, покращує концентрацію, стимулює обмін речовин. Силові підходи з додатковим спортивним обладнанням у вигляді гантелей — запорука формування рельєфних і міцних м’язів.

Переваги використання гантелей

Головний плюс — розвиток м’язів. Спортивний інвентар розширює арсенал доступних вправ і сприяє навантаженню на різні групи м’язового апарату. Покращується функціональність, вдосконалюються рухові координації, вирівнюється постава, зміцнюється хребет. До того ж вдається пропрацювати правий і лівий боки окремо. Інші переваги:

Безпека. Вважається, що заняття з гантелями менш шкідливі, ніж зі штангою. Якщо не розрахували навантаження, обладнання легко кинути без шкоди для рук. Гантелі для фітнесу — найкращий варіант для початківців і людей старшого віку.
Компактність. Не завжди знайдеться достатньо місця для штанги у квартирі. Інша річ — гантелі.
Низька ціна. Через кількість складників і габарити вартість штанги на 20–25% вище, ніж гантелей.

Основні критерії вибору правильних гантелей

Розпочинайте з огляду різновидів, матеріалів, ваги, виробника й цінової політики. Основу каталогу інтернет-магазину Athletics складають литі (суцільні) гантелі. Основа — метал. У дорожчих моделях корпус вкривається силіконом або гумою, що зменшує ковзання. Литі моделі — класичний варіант для домашнього тренування, за якого за 6–7 вправ вдається пропрацювати ключові групи м’язів. Якщо хвилюєтеся, що не вгадаєте з вагою, завжди можна купити комплект з 2–3 позицій. Моделі з розбірною конструкцією складаються зі стрижня (грифу) й дисків (млинців). Відрізняються вагою та об’ємом. Закріплюються на основі за допомогою фіксаторів (защіпок). Такий варіант зазвичай використовується у фітнес-клубах, де потрібно змінювати навантаження відповідно до потреб окремого спортсмена.

Як розрахувати вагу

Можна гантелі купити в інтернет-магазині Athletics, вага їх варіюється в межах 0,5–5 кг. Перш ніж оформити замовлення, спробуйте позайматися з таким обладнанням у межах фітнес-клубу. Інструкція для початківців виглядає так:

Заплануйте 10–12 підходів на силову вправу.
Шукайте інвентар з мінімальною вагою: для чоловіка — 4–5 кг, для жінки — 1–3 кг.
Виконуйте вправу. Якщо вдалося, все гаразд. При цьому має відчуватися напруження в м’язах.
Якщо не втомилися, спробуйте додати 1–2 кг. Вдалося виконати вправу менше 8 разів — знижуйте вагу.

Далі візьміть гантелі та шукайте стіну. Притисніться до опори лопатками й литками. Зігніть руки, поки не утвориться кут 90º. Повільно підіймайте руки зі спортивним обладнанням. Якщо вдалося виконати 14–20 підходів з відчуттям легкого печіння в м‘язах, вага розрахована правильно. Для заняття фітнесом зупиніться на снарядах вагою 1–2 кг. Цього достатньо для жироспалювання, тренування витривалості та відпрацювання правильної техніки. Придивіться до моделей з додатковими фіксаторами. Вони дають змогу зосередитися на тренуванні, а не хвилюватися, що обладнання вислизає з рук і заподіє шкоди здоров’ю.

Як вибрати матеріал

Метал і зовнішнє покриття формують ціну гантелей. Розбірні моделі виконуються зі сталі, чавуну, хрому. Останній варіант — найдорожчий, оскільки не піддається корозії. Покриття з неопрену, вінілу або гуми подовжує термін експлуатації. Коли гантелі падають, вони не пошкоджують підлогу. Також мінімізується шум, тому такий спортивний інвентар сміливо можна використовувати в багатоквартирному будинку.

За підтягнутим тілом — в інтернет-магазин Athletics

Вигідно замовляйте гантелі з доставкою по Україні в нашому каталозі. На продукцію, придбану в інтернет-магазині Athletics, поширюється гарантія. Також можливий обмін або повернення за правилами, встановленими чинним законодавством України.